[...] (2):71,1 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : górne partie ciała + brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek, czwartek, sobota TRENING Z PIŁKĄ SFD, niedziela, środa: TABATA Co [...]
[...] na tę redukcję i proszę was o pomoc, nie wiem jak będę się mógł odwdzięczyć, ale przyjdzie na to czas. Dodam jeszcze, że za bardzo na forum nie mgołem znależć ćwiczeń na brzuch typowo do boksu, więc jeżeli można to również proszę o pomoc w tym. Z góry dziękuję i pozdrawiam, Tomuh. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(rocznikowo 17) Waga: 87 [...]
[...] sobotę i niedzielę wolną, ale zdarzają się dni wolne właśnie w tygodniu. Generalnie zaplanowałam sobie trening 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. NAJSŁABSZE PUNKTY: brzuch i uda :-( Poniedziałek: trening obwodowy* + 60 min aerobów (lub 60 min SPINNING) Wtorek: aeroby (45min biegania + 40 min basenu) Środa: PUMP Czwartek: trening [...]
Witam. Mam taki problem, że nie mam duży brzuch. Nie mam za dużo tłuszczu i nawet nie chce go spalać bo mi to nie potrzebne(jak się napnę to nawet kaloryfer widac). Brzuch normalnie wystaje mi po za klatkę jak sie wyprostuje. Co z tym zrobić? Jak zmniejszyć ten brzuch nie spalając tłuszczu?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
[...] ze te tabelki nie sa dla mnie. wiek 19lat waga 115kg wzrost 183cm biceps 40cm (wyprostowana ręka bez spinania) klatka 119cm (na wydehu na wysokości sutków bez spinania) brzuch 112cm (na wysokości pępka bez spinania) uda 73cm (w połowie uda) łydka 49cm (w połowie mięśnia bez spinania) mój trening wgląda tak poniedziałek klatka na ławeczce [...]
[...] wole wiedziec niz miec dylematy. Prosze o doradztwo, jak to ogarnac, cel to ilosc miesni jaka tylko uda mi sie wypracowac i zrzucenie fatu. Nie licze na krate ale na plaski brzuch. No i czas- powiedzmy ze poczatek lipca 2011 i chce osiagnac to co napisalem up. Czyli teraz w zime moge jeszcze bardziej sie spasc, bo masujac na pewno mi w pas [...]
[...] miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka:100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem. Grupy mięśniowe podzielone były na A i B. A: klata, triceps, barki, uda, brzuch B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już. Trening wyglądał tak: Pon: A Wt: B Śr: odpoczynek Cz: B Pt: A [...]
[...] { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 triceps: wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10 skłony boczne 3x30 z obciążeniem rozciąganie środa rozgrzewka skakanka 10 min barki: [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]
[...] stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał [...]
[...] myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie [...]